TRATADO METODOLÓGICO GLOBAL PARA LA PREPARACIÓN DEL ARTISTA MARCIAL MIXTO EN COMBATES CONDICIONADOS CONSEJOS ASOCIADOS A LA PRÁCTICA

TRATADO METODOLÓGICO GLOBAL PARA LA PREPARACIÓN DEL ARTISTA MARCIAL MIXTO EN COMBATES CONDICIONADOS

CONSEJOS ASOCIADOS A LA PRÁCTICA

Éste documento no pretende reemplazar los principios o métodos de entrenamiento científico utilizado por algunos entrenadores, pero si es una invitación formal para la concientización del riesgo que se corre al obviar capítulos de la ciencia para el entrenamiento y preparación del artista marcial mixto. Esto no precisa  el  rendimiento del competidor, ni la realidad del estado físico técnico del sujeto,  pero si da un indicador de equilibrio del comportamiento técnico táctico del competidor.

El entrenador y preparador físico son los que deben ajustar con base en las estadísticas los procedimientos para el mejoramiento de la carga física, la evaluación pedagógica y fisiológica.

ANÁLISIS.

El objetivo del combate cuerpo a cuerpo en las artes marciales mixtas es derribar, dominar o noquear al oponente en el menor tiempo posible con técnicas de lucha Japonesas, Chinas, Brasileras, Tailandesas, Rusas, Israelíes, Coreanas, Griegas, Romanas,  o de cualquier otro origen.

Para hacerlo, se necesita de una preparación que va desde lo nutricional, físico y psicológico, obviar cualquiera de éstos aspectos, es poner en riesgo la vida del competidor o acortarle la vida competitiva.

A continuación menciono de forma sencilla y generalizada, algunos aspectos a tener en cuenta para dicha preparación.

RECOMENDACIONES.

Combinación de técnicas: es vital que el artista marcial mixto adquiera destrezas distintas a la de su arte marcial de base, es decir: conocer y aplicar las técnicas de base de dos artes marciales con sus respectivas variantes y posibles contras (técnica que minimiza el impacto o evita la aplicación de una técnica).

Por ejemplo, dentro del universo infinito de posibilidades de ataque de puños y patadas se sugiere combinar puños, más patadas a extremidad inferior (muslos, sugerencia personal), no  se recomienda patadas a la cara de forma inicial  porque si el rival es muy fuerte, rápido,  puede ser objeto de intercepción y posterior proyección con la consecuente aplicación de alguna técnica letal posterior. 

Los giros y combinaciones de ataque son mortales en un combate, esto no solo le permite al ejecutor tener domino total del encuentro, sino de encontrar el momento justo de una falla del contrario para dominarlo, noquearlo o asesinarlo en el caso de la defensa extrema callejera.

Capacidad de contra ataque: el contra ataque en artes marciales requiere de mucha experiencia, sobretodo que se debe corregir sobre la marcha en momentos de rápida acción. Sin embargo se debe estimular al competidor a desarrollar la espacialidad para ubicar rápidamente los segmentos corporales y encontrar las posibilidades del contra ataque, es gravísimo para el competidor y en la defensa personal no saber ubicarse espacialmente (si no sabemos dónde y cómo estamos y si combatimos con más de una persona, es muy seguro que muriéramos). Es una tarea muy difícil pero se debe hacer (ejercicios con situaciones problemicas de movimiento bajo presión y dolor). Depende de la experiencia y experticia del entrenador buscar los métodos apropiados para entrenar este aspecto.  La misma dinámica del entrenamiento muchas veces olvida este aspecto.

Resistencia: es vital para todos los deportes. En las artes marciales predominan  dos capacidades: la fuerza y la resistencia. Dentro de la fuerza en peleas de artes marciales mixtas, se requiere de fuerza resistencia. Más adelante trataremos este tema.

En este capítulo solo hablaremos de la resistencia.

Cuando se tiene una pésima resistencia, el aparato locomotor no responde a las demandas solicitadas y más aún cuando es para el alto rendimiento, es decir: que esta condición no permite oxigenar las células, ni las cerebrales ni mucho menos las musculares,  y si a esta problemática se le agrega una mala nutrición  del competidor, entonces el panorama se vuelve lóbrego. Estos aspectos son vitales en la pelea. Si no se tiene una buena alimentación ni un buen entrenamiento de la resistencia cardio pulmonar, el deportista esta en alto riesgo de morir.

Cuando muy temprano aparece la fatiga muscular, es porque los sistemas musculares se quedaron sin la energía mitocondrial necesaria para la activación del mocito. Sin esto, no existe movimiento defensivo ni ofensivo óptimo. Quiere decir, que no se está entrenando el musculo de la forma correcta o no se está nutriendo el musculo de la forma correcta. “Es diferente alimentar los músculos para barrer que para pelear”.

Así mismo cuando aparece muy temprano la fatiga cardio pulmonar, es porque el sistema circulatorio y respiratorio no ha tenido los estímulos necesarios para soportar la demanda del esfuerzo cada vez más intenso.

Se recomienda mejorar la resistencia aeróbica pero con énfasis en la resistencia anaeróbica. (Ejercicios intensos de alto volumen y alta intensidad).

Los ejercicios deben exigir umbrales submaximos y máximos del sistema circulatorio y pulmonar, para que cuando se dé el combate, las variables externas como temperatura, estrés del medio y propio, golpes recibidos y el combate mismo no afecte significativamente la resistencia del competidor.

La alimentación es un proceso que inicia en la boca y termina en los intestinos, todo lo que ingresa es utilizado para los diferentes procesos corporales. En los deportistas con exigencias máximas como las artes marciales mixtas, la alimentación cumple un proceso base, sin una buena NUTRICIÓN los músculos no podrán fortalecerse, las neuronas no lograran hacer correctas sinapsis, etc.

Para ello los alimentos ricos en hierro, calcio, potasio, sodio y zinc además del alto contenido proteico natural, incidirán de forma directa en el rendimiento deportivo y competitivo.

Algunos alimentos podrían ser: hígado de res, pez cocido, huevos cocidos, queso, plátanos, papa, frutas ricas en agua.

Fuerza subjetiva: en las peleas callejeras, así como en las artes marciales mixtas, tienen en común una variable que incide significativamente  y esta es la fuerza (el resto es técnica, circunstancia y preparación).

Muchas veces se lanza un puño o golpe y se cree que fue importante, pero resulta que no es así, ya que el contrincante sigue en pie o porque no le hizo daño o se desvió. Esto indica que la musculatura de la extremidad superior necesita o fortalecerse o hipertrofiarse moderadamente, así como la estructura ósea que golpea. Es un principio de las artes marciales tradicionales “derribar con un solo golpe”. Mucho ojo a esto que se está olvidando.

Sin fuerza óptima no es posible estrangular, derribar, proyectar ni golpear, si esto ocurre, es un indicador clave de la falta de fuerza en los bíceps para ahorcar, palanquear  y en los tríceps para golpear. Se recomienda hacer trabajo de mejoramiento de fuerza de la extremidad superior.  

Técnicas de proyección y puños: las proyecciones en el combate cuerpo a cuerpo reducen el gasto energético durante la pelea, ya que se utiliza mayormente palancas y la fuerza centrífuga. Es difícil que cualquier cuerpo u objeto que entre en la fuerza centrífuga, salga de ella sin daño alguno. Los giros balísticos acompañados de una técnica letal al final de la proyección suelen ser 100% efectivos. En la defensa personal, las proyecciones o el uso de la fuerza centrífuga le ganan milésimas de segundo a la vida, ya que todo ocurre en fracciones de segundos y más aún cuando tienes más de un oponente.

La misma “dinámica” que se tiene para combatir (peleadores de artes marciales), en muchas ocasiones les cuesta  ejecutar las técnicas. Es natural, porque tienen miedo de alcanzar la fatiga rápidamente. Ejemplo: observemos el ritmo de combate de un boxeador, que hace, hacia donde se mueve. Como domina su tronco etc.

Los puños son de igual de necesarios, son la base para poder golpear. El dorso, la palma, el canto y borde interno de la mano, pueden ser elementos importantes para hacer contacto. Lo recomendable, es fortalecer todos los componentes estructurales de la mano, esto ayuda a que la masa en la punta del vector que ataca (brazo) impacte fuertemente a su objetivo. Observe un martillo, su cuerpo es de madera, incluso ya hay hechos con pasta. Pero como el mazo le golpee, puede considerarse muerto. Es el mismo principio, se debe fortalecer la mano para que sea fuerte.

Incluso, usted relaje el brazo y la mano, y de una cachetada bien dada a un varón y no se levanta más, pero  ¿por qué? Es el principio físico  del efecto LATIGO en esta técnica.

Ruido del entrenador: el exterior de la jaula, ring o dojo es importante para los egos del deportista, pero también puede convertirse en una tortura auditiva, al tener que escuchar constantemente su nombre indicándole que debe hacer. Ejemplo: en el beisbol hay un asesor de primera y tercera base. Estos le indican al corredor bateador, que debe hacer al momento de un hit o de robar base. Es un asesor externo.

Funciona igual en las peleas condicionadas. La concentración del peleador debe ser una con su entrenador, si ya entrenaron durante la semana, no necesita decirle exactamente qué debe hacer, no se debe confundir la “barra animadora” con las direcciones del entrenador o el que este con sus funciones.

Esto confunde parcial o en su totalidad al competidor. Recordemos el silencio que se da cuando un combate es muy bueno. Se pone interesante inmediatamente, esto porque los competidores expresan máxima concentración, técnica, táctica y coraje.  

Se recomienda entrenar toda la técnica y táctica de combate de acuerdo al oponente y previo a la pelea acordar códigos lingüísticos para corregir. NO es correcto que de afuera se diga que hacer, porque inmediatamente un oponente inteligente se alerta. Ojo en este aspecto porque aplica para el deporte “estético y rudo”.

Exceso de contracciones isométricas e isotónicas concéntricas: fácilmente se puede observar durante un combate mixto, que muchos competidores se afanan por ejecutar estrangulaciones o sumisiones sin poseer la fuerza necesaria, lo que les conlleva a fatigarse rápidamente. Las contracciones isométricas e isotónicas concéntricas constantes para evitar y/o ejecutar dominaciones o estrangulaciones demandan mucha fuerza, por eso usted ve a los competidores exhaustos al final de la pelea. Un ejemplo claro: imagine que usted toma una mancuerna de 20 kilos y hace 12 repeticiones y después va y lanza dos puños o salta la cuerda, esto lo hace tres veces: aparece la fatiga rápidamente, debilita al sujeto al tiempo que le provoca una deshidratación. La economía en el esfuerzo en un combate cuerpo a cuerpo radica en la practicidad y simpleza de las técnicas,  ¿para que buscarlo para apretarlo sin son dos momentos mientras solo calculo y golpeo? La deficiencia de las técnicas de combate por dominación, radica en que los músculos se fatigan prontamente al encontrar RESISTENCIA en el oponente. Una técnica de dominación es muy posible, pero en categorías rápidas, es altamente complejo y riesgoso ejecutarlas cuando el oponente es experimentado y fuerte, porque al no tener gran masa muscular óptima para la sumisión, se corre el riesgo de fallar y esas fallas continuas permiten que aparezca pronto la fatiga muscular. Y si a esto le va a sumar una pésima resistencia aeróbica y anaeróbica, usted puede considerarse muerto. (Economía en el combate callejero con uno o varios oponentes).

Consideraciones finales.

1. Preparar al competidor bajo el método científico.
2. Tener en cuenta una buena nutrición y descanso.
3. Preparar la psicología del competidor.
4. Evitar el alcohol, las drogas y el trasnocho.
5. Cuidar en términos generales la salud.

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Revista Chilena de Nutrición. Utilidad del índice glicémico en nutrición deportiva 2002.

Francisco Jimenez Hernandez. Autodefensa-fundamentos multidisciplinares. Editorial Pila Teleña 2014.

Analista.

Lic. Jesús Lugo.

Preparador físico.

Entrenador deportivo.

Fundamentador de la defensa personal.

Campeón Nacional de Full Contact.